背部运动有哪些?

时间:2019-10-09         浏览次数

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  易书科技是一家以内容制作、内容创意、内容运营为核心的多领域融合型发展的企业。本着内容精品化及跨界融合发展的理念,致力于出版(纸质、数字、音频、课程等载体)、影视IP、二维动画、视频等业务。生产后的背痛,通常是发生在背部的骶髂关节,即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧,这种疼痛很可能会扩及整个臀部,同时腿部很可能也会感到疼痛,此运动对于减轻这一类疼痛非常有效。如果是左侧骶髂关节疼痛,可做右侧运动;相反,左侧的运动则减轻右侧骶髂关节的疼痛。为了减轻这种疼痛,可以适当做如下练习:

  四肢着地的骨盆摇动运动在做此动作时,可以让孕妈妈的婴儿看着孕妈妈。双膝着地,双手支撑地板,背部保持平坦,收缩腹部的肌肉,并拱起背,有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状;接着,放松并恢复至中心,试着避免让背部在维持平直之前放松。

  要想加强背部肌肉,可以在背部下方增强此运动,但要增加以下动作:保持背部平坦,低下头来,开始伸直一只脚;维持一只脚与背呈一直线,不要过高,弯曲膝盖,同时将之置于地板上,让头部回到中心位置。重复6~8次,接着,另一只脚又重复6~8次。

  轻微的腿部摇动运动仰躺,双脚伸直,并开始弯曲左膝盖。当孕妈妈做此运动时,要使孕妈妈的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态,将左膝弯曲至胸部,用左手握住左膝部,并用右手握住左脚踝,轻轻地将膝盖往肩膀方向推,以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力,重复数次,做轻轻的摇摆动作。当孕妈妈做这一运动时,要注意的问题是在站起来的时候,要避免肌肉受到拉伤。

  这时,换以左脚平贴于地面,慢慢地弯曲右膝。接着将右脚平贴于左脚旁,使双膝并拢,然后同时抬起双膝,接着以四肢着地。采取立姿的高跪姿态,然后半跪,一手平贴于地面,小心地成为站立的姿态。

  假如背部下方的两侧都产生疼痛感,则仰躺,双膝弯曲到胸部,以双手环抱膝盖,贴紧胸部。抱住大腿,在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导,慢慢地站起来。

  保持站立的姿态,双脚分开约30厘米,维持膝盖的柔软度,同时不要向后倾。要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上与向前,高过耳朵绕圈。

  另一方式则是坐在没有靠背的板凳上,将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上,同时手肘向上与向前绕圈,要以最舒适的方式尽可能地绕大圈,尽量贴近双耳。同时,身体的其他部位要保持正直,不要因为肩膀僵硬而弓起背。

  在整个过程中,要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时,肩膀都要离开双耳,重复大约8~10次(双臂不应朝前方绕圈,因为这样只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。

  双腿张开,与髋部同宽,同时双手置于髋部,使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉,同时臀部保持收缩。将髋部维持于中心,身体的重量要平均地分配在双脚上,柔软地左侧弯至最大限度,福中福高手心水水潭。维持弯曲的姿态数秒钟。接着,重复往右侧弯,要维持身体平直的状态。为了避免增加运动幅度而踮起脚尖,反而会带来反效果。

  另一方式是坐着,福中福心水论坛622722。双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸,恢复姿态时则吐气。每次重复此动作8~10次。

  头部、膝盖与手的环绕运动脊椎上半部的运动主要是回旋运动,而且回旋的程度通常是很有限的。此运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。如脚直立张开,与髋部同宽,使膝盖保持柔软,手臂与手掌伸展。同时,与肩膀的高度同高,收缩腹部的肌肉,并收紧臀部,维持下髋部正对着正前方。与此同时,眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕,使右手弯曲,横过胸部,维持这种姿态数秒钟。回到中心点,然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气,开奖结果她都希望大家可以通过一句简单的加而在恢复至中心点的时候吐气,重复此动作8~10次。

  躯干、膝盖与臀部的弯曲这一运动有助于孕妈妈更加容易地向前弯与向后仰,同时使孕妈妈的臀部关节更加灵活。

  ①身旁置一张椅子,直立于椅子旁,一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度,轻轻地抬起右脚的脚跟,同时弯曲头部与躯干,使头部与躯干靠近右膝。在做此动作的时候呼气,维持此动作数秒钟,然后慢慢地恢复原来的状态,并吸气。

扬红公式心水| 玄机论坛| 搜码网| 彩霸王| 香港创富图库| 香港刘伯温| 5683神算网| 心水论坛| 118图库| 香港赛马会| 香港金多宝| 开奖结果| 香港论坛| 查看马报开奖结果| 跑狗图|